Hypnose bei Prüfungsangst
Schwitzige und zittrige Hände, rasender Herzschlag, flache Atmung, Übelkeit und diese beklemmende Angst vor dem Blackout in der Prüfung. Das sind alles Symptome, die du vielleicht kennst, wenn du an Prüfungsangst leidest. (Dass eine gewisse Nervosität in Prüfungssituationen gesund ist und sogar förderlich, ist Gegenstand des Blogartikels Prüfungsangst passé.)
kann hypnose bei prüfungsangst helfen?
Menschen, die ihre Prüfungsangst überwinden wollen, sind im Grunde prädestiniert für die Arbeit mit Hypnose. Weshalb ist das so? Menschen mit Prüfungsangst haben meist eine rege Fantasie, was alles schieflaufen könnte und sehen vor ihrem geistigen Auge, wie sie die Prüfung nicht bestehen werden. Diese negative Vorstellungskraft, die alles andere ausblendet, wird in der Fremdsprache auch als Negativtrance bezeichnet und ist eine Form der Selbsthypnose. Das heisst, in der Arbeit mit Hypnose benutzen wir diese Fähigkeit und setzen sie positiv ein: Wir kreieren zusammen mit dem Unterbewusstsein des Klienten und der Klientin Bilder und Gefühle, die einen positiven Prüfungsverlauf zeigen und die Leute erleben, wie sie erfolgreich in der Prüfung sind.
Ohne medikamente die prüfungsangst Überwinden
Wenn man mit Hypnose bei Prüfungsangst arbeitet, kann man unterschiedliche Techniken einsetzen. Die nachfolgende Aufzählung hat nicht den Anspruch auf Vollständigkeit. Sie soll einen kleinen Einblick in die Möglichkeiten bei der Arbeit mit Hypnose geben und wie man erfolgreich seine Prüfungsangst überwinden kann. Ausserdem werden in einer Hypnose Sitzung die Techniken individuell an die Bedürfnisse der jeweiligen Person angepasst, um den bestmöglichen Effekt zu erzielen.
Ressourcen aktivieren: Unter Ressourcen verstehen wir alles, was uns gut tut. Z.B. ein Hobby ausüben, sich in der Natur entspannen, Musik hören, ein gutes Buch lesen, etc. Wenn wir in einer Hypnose Sitzung die Ressourcen aktivieren, heisst das, ich begleite dich in einen Zustand, wo du dich sicher und handlungsfähig fühlst. Von diesem sicheren Ort aus nähern wir uns dann deiner Prüfungsangst und entstressen sie.
Selbsthypnose: Hier lernst du den oben beschriebenen, sicheren Zustand selber herzustellen. Das gibt dir die Möglichkeit, dich zu entspannen. Zudem kannst du lernen diesen Zustand direkt vor der Prüfung bewusst abzurufen. In Selbsthypnose kannst du dir den positiven Verlauf der Prüfung vorstellen und so den ehemaligen Katastrophenszenarien entgegenwirken.
Zurück zum Ursprung: In der Hypnose können wir mittels der Affektbrücke, d.h. über Gefühle, zurück zu den Ursprüngen der Prüfungsangst reisen. Diese Ursprungssituationen können wir durch unterschiedliche Techniken entstressen. Bitte beachte jedoch, dass wir Menschen komplexe Systeme sind. Wir wünschen uns oftmals, dass es diesen EINEN Ursprung gibt. Wir stellen uns vor, wenn dieser Ursprung aufgelöst ist, dann sind wir frei von allen Prüfungsängsten. Das kann auch durchaus passieren, darf aber nicht als die Regel betrachtet werden. Meine Erfahrung zeigt mir, dass wir meistens verschiedene Herangehensweisen brauchen, um eine Prüfungsangst überwinden zu können.
Über Symbole mit dem Unterbewusstsein kommunizieren: Gerade mit Kindern und Jugendlichen lässt sich einfach mit dieser Methode arbeiten. Sie werden während der Hypnose Sitzung angeleitet, ihre Angst im Körper wahrzunehmen. Darauf werden sie gefragt, was für ein Bild ihre Angst repräsentiert. Das Unterbewusstsein lässt nun eine Metapher für die gefühlte Angst aufsteigen. Nehmen wir einmal an, es sei ein grosser Steinbrocken. Nun fragen wir das Unterbewusstsein, was es braucht, damit sich der Steinbrocken auflösen darf. Vielleicht braucht es einen Presslufthammer oder eine Steinsäge oder was auch immer das Unterbewusstsein für ein Bild liefert. Diese Aktion wird dann ausgeführt. Auch wenn diese Methode vielleicht sehr simpel scheint und Zweifel aufkommen können, ob sie funktioniert, denke daran: Unser Unterbewusstsein kommuniziert über Bilder.
Neue Verhaltensweisen etablieren: Im Zustand der Hypnose lassen sich neue Verhaltensweisen etablieren. Z.B. neue Atemmuster oder die Entspannung des Kiefers. Zudem können neu gelernte Selbsthilfetechniken mental vorbereitet werden.
Dies ist eine kleine Auswahl an Ideen, wie man bei Prüfungsangst mit Hypnose arbeiten kann, damit man erfolgreich ist in zukünftigen Prüfungen. Weitere Inspirationen zum Thema Hypnose und Prüfungsangst findest du in folgenden Blogeinträgen:
